Các bài tập tại nhà cho người bận rộn

Các bài tập tại nhà cho người bận rộn

Thời điểm cuối năm là cao điểm của sự bận rộn, nhà nhà người người tập trung tất toán công việc chuẩn bị cho kỳ nghỉ Tết sắp tới. Thời gian nghỉ ngơi còn không có thì lấy đâu ra thời gian để tập luyện thể dục thể thao?

Đừng lo lắng, Onways sẽ chia sẻ những bài tập "mì ăn liền" có thể giúp bạn tập luyện ngay tại ngôi nhà của mình


Tricep Dips

Động tác luyện tập này sẽ giúp bạn tăng cường nhóm cơ tay sau và cột sống, đánh tan mỡ thừa bắp tay.

- 2 tay chống ngược vào thành ghế, cân bằng trên ghế, giữ lưng thẳng.

- Sử dụng cơ tay và cơ bụng từ từ hạ thấp người xuống theo đường thẳng cho tới khi 2 cánh tay song song với sàn. Hít vào trong lúc uốn cong khuỷu tay và đẩy mông thấp xuống sàn.

- Nhẹ nhàng đẩy người lên và trở về vị trí cũ và thở ra cho đến khi tay thẳng như ban đầu.

- Lặp lại các động tác và nghỉ ngơi khi mệt.

* Để tăng độ khó cho bài tập, bạn có thể từ từ tăng khoảng cách giữa chân và ghế. Đối với người mới tập, đặt hai chân song song với chân ghế sẽ giúp bạn làm quen với động tác này ở mức dễ nhất.

Lunges

Động tác Lunges mang đến cho người tập vùng đùi, hông và vòng ba săn chắc

- Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng hông. Sau đó bước chân phải lên trước khoảng 60 - 90cm. Chân trái hơi kiểng lên sao cho các ngón chân tiếp xúc với sàn.

- Chùng 2 gối tạo thành 2 góc vuông, hai chân trước sau tạo thành 1 đường thẳng hàng và giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây. Hãy kiểm tra tư thế này sao cho thật chuẩn bạn nhé!

- Rút chân phải lại, bật nhẹ lên cách sàn khoảng 10cm

- Lặp lại tương tự, khụy gối chân trái, chân phải ở sau.

Mountain Climb

Động tác leo núi tại chỗ sở hữu tư thế gần giống với chống đẩy. Bài tập khá phức tạp này giúp làm căng cơ bụng, giảm mỡ thừa và đốt cháy calo. 

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Giãn cơ hết cỡ, nâng chân lên và từ từ kéo nó về phía ngực.

- Giữ lưng và hông thành đường thẳng cố định.

- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập với chân trái. Tập trong 30 giây.

Bên trên là ba bài tập đơn giản mà bạn có thể áp dụng linh hoạt tại nhà. Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe và vóc dáng của mình, bạn nhất định sẽ có một thân hình và tâm trí khỏe khoắn, đánh bay mọi áp lực dồn dập cuối năm!



Onways

Gợi ý bạn đọc thêm

8 tư thế Yoga cần thiết cho người chạy bộ

8 tư thế Yoga cần thiết cho người chạy bộ

Cải thiện tốc độ chạy cùng Tempo Run

Cải thiện tốc độ chạy cùng Tempo Run

Người mới tập chạy nên chạy nhanh hay chạy đường dài?

Người mới tập chạy nên chạy nhanh hay chạy đường dài?

Làm sao để hết xóc hông khi chạy?

Làm sao để hết xóc hông khi chạy?

8 sai lầm runner mới hay mắc phải

8 sai lầm runner mới hay mắc phải

Đốt mỡ thừa cùng 6 bài tập tại nhà

Đốt mỡ thừa cùng 6 bài tập tại nhà

Heat Training - Tăng sức bền trong điều kiện nắng nóng

Heat Training - Tăng sức bền trong điều kiện nắng nóng

Bài tập giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng với tạ tay

Bài tập giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng với tạ tay

7 Bài tập luyện với miniband tại nhà cho mọi người

7 Bài tập luyện với miniband tại nhà cho mọi người