LẬP KẾ HOẠCH CHẠY BỘ: BÍ QUYẾT ĐẾN TỪ SỰ CHUẨN BỊ KỸ LƯỠNG

LẬP KẾ HOẠCH CHẠY BỘ: BÍ QUYẾT ĐẾN TỪ SỰ CHUẨN BỊ KỸ LƯỠNG

Bước đầu tiên trên hành trình chạy bộ của bạn là tạo ra một kế hoạch chạy bộ hiệu quả và thực tế! Sự chuẩn bị chu đáo ban đầu là hành trang cần thiết để giảm thiểu các rủi ro trong quá trình bạn chạy sau này! Vậy lập kế hoạch chạy bộ cần các bước như thế nào? Dưới đây là gợi ý của chúng tôi dành cho bạn!


1. Xác Định Mục Tiêu Cụ Thể

Mục tiêu của bạn có thể là chạy một quãng đường cụ thể, giảm cân, hay chỉ đơn giản là tăng cường sức khỏe. Hãy đảm bảo rằng mục tiêu của bạn là cụ thể, đo lường được và quan trọng nhất là phản ánh đúng mong muốn và khả năng của bạn! Khi đã có được mục tiêu cụ thể, mọi thứ sẽ rõ ràng hơn!

2. Chọn Chương Trình Chạy Bộ Phù Hợp 

Có rất nhiều chương trình chạy bộ tuyệt vời có sẵn ở khắp nơi, từ những kế hoạch dành cho người mới bắt đầu đến những kế hoạch dành cho những người chạy marathon. Hãy chọn một chương trình phù hợp với mức độ kinh nghiệm và mục tiêu của bạn! 

Trong trường hợp bạn không thể tự học theo các giáo án trên mạng, hãy tham gia ngay vào lớp học chạy bộ của ORC (Onways Running Club) mỗi tối thứ 4 và sáng thứ 7 hàng tuần tại khu đô thị Sala, quận Thủ Đức. Địa điểm tập trung: ONWAYS SALA, C00.02 chung cư Sarina 62 Hoàng Thế Thiện, khu đô thị Sala, Phường An Lợi Đông, Quận Thủ Đức.
(Tham khảo thêm các giáo án tại đây).

3. Lên Lịch Cố Định 

Việc lên lịch cố định cho việc chạy bộ giúp tạo nên thói quen và đảm bảo bạn không bỏ lỡ buổi tập nào!  Hãy chọn những thời điểm trong ngày bạn cảm thấy thoải mái và có động lực nhất để chạy! Tuỳ vào thói quen, cơ địa và lịch trình cá nhân, bạn có thể chọn chạy buổi sáng hoặc buổi tói. 

4. Đừng Quên Ngày Nghỉ Ngơi 

Ngày nghỉ ngơi là một phần quan trọng của mọi kế hoạch chạy bộ. Hãy đảm bảo bạn có thời gian để cơ thể bạn hồi phục và tránh chấn thương! Đây cũng là một phần giúp cho kế hoạch luyện tập của bạn hiệu quả hơn.

5. Lắng Nghe Cơ Thể 

Cuối cùng, hãy luôn lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, hãy nghỉ ngơi và không ngần ngại điều chỉnh kế hoạch của mình.

Tác giả: Coreteam Phan Đại

Gợi ý bạn đọc thêm

ONWAYS RA MẮT RUNNING BLOG - NƠI CHIA SẺ THÔNG TIN, KIẾN THỨC, KINH NGHIỆM CHẠY BỘ

ONWAYS RA MẮT RUNNING BLOG - NƠI CHIA SẺ THÔNG TIN, KIẾN THỨC, KINH NGHIỆM CHẠY BỘ

NGHỆ THUẬT KIỂM SOÁT HƠI THỞ KHI CHẠY

NGHỆ THUẬT KIỂM SOÁT HƠI THỞ KHI CHẠY

TẦM QUAN TRỌNG CỦA DÁNG CHẠY ĐÚNG

TẦM QUAN TRỌNG CỦA DÁNG CHẠY ĐÚNG

REST DAY: SỰ CẦN THIẾT TRONG CHẠY BỘ

REST DAY: SỰ CẦN THIẾT TRONG CHẠY BỘ

DANH SÁCH NHỮNG GIẢI CHẠY BỘ ĐÁNG MONG CHỜ NHẤT NĂM 2024

DANH SÁCH NHỮNG GIẢI CHẠY BỘ ĐÁNG MONG CHỜ NHẤT NĂM 2024

ORC X TAC: CẢM ƠN NÚI DINH - TỔNG VỆ SINH ĐÓN TẾT

ORC X TAC: CẢM ƠN NÚI DINH - TỔNG VỆ SINH ĐÓN TẾT

LÀM THẾ NÀO ĐỂ DUY TRÌ ĐỘNG LỰC CHẠY BỘ ĐỀU ĐẶN

LÀM THẾ NÀO ĐỂ DUY TRÌ ĐỘNG LỰC CHẠY BỘ ĐỀU ĐẶN

TỔNG HỢP CÁC GIẢI CHẠY THÁNG 1/2024 KHÔNG THỂ BỎ QUA

TỔNG HỢP CÁC GIẢI CHẠY THÁNG 1/2024 KHÔNG THỂ BỎ QUA

RỒI CHÚNG TA SẼ LẠI CHẠY TRAIL, NHƯNG LÀ CHẠY TRAIL VỚI ORC...

RỒI CHÚNG TA SẼ LẠI CHẠY TRAIL, NHƯNG LÀ CHẠY TRAIL VỚI ORC...