alert-error alert-info alert-success alert-warning broken-image checkmark contact-email contact-phone customization forbidden locked personalisation-flag personalization rating-active rating-inactive size-guide tooltip usp-checkmark usp-delivery usp-free-returns arrow-back arrow-down arrow-left-long arrow-left arrow-right-long arrow-right arrow-up bag-active bag-inactive calendar-active calendar-inactive chat checkbox-checkmark checkmark-full close cross-small dropdown edit expand hamburger hide-active hide-inactive locate-target lock minus notification-active notification-inactive pause-shadow pause pin-small pin play-shadow play plus profile reload search share wishlist-active wishlist-inactive zoom-out zoom facebook google instagram messenger-black messenger-color pinterest runtastic twitter vk whatsapp yahoo youtube

Những chấn thương khi chạy bộ cho người mới bắt đầu (Phần 1)

Cùng ONWAYS điểm qua các chấn thương khi chạy bộ cho người mới bắt đầu để cùng khắc phục và đạt thành tích tốt nhất.

1. Đau cổ chân khi mới tập chạy

Cổ chân là nơi phải hoạt động liên tục theo nhịp khi chạy bộ. Tuy nhiên nếu vùng cổ chân bị đau, bạn sẽ vô cùng khó chịu và phải ngưng chạy ngay lập tức nếu không muốn tình trạng xấu thêm.

 Nguyên nhân: 

  • Chọn sai giày
  • Không khởi động kĩ
  • Từng chấn thương phần xương cổ chân
  • Hệ xương kém và giòn theo tuổi tác

 Cách xử lý:

  • Dừng chạy bộ ngay lập tức 
  • Chườm đá lạnh lên chỗ đau để giảm đau trong vòng 10 phút
  • Chọn đúng loại giày dành cho chạy bộ, đế nhẹ, có sức bật để hỗ trợ chân. Lưu ý size giày của bạn, nếu bạn chọn một đôi giày quá chật, giày sẽ chèn ép mạch máu lưu thông và khiến cổ chân bạn bị đau

Khởi động là việc cơ bản và tiên quyết bạn cần làm trước khi bắt đầu một buổi tập luyện/ chơi bất kỳ môn thể thao nào. Đây là tiền đề giúp bạn làm nóng cơ thể, giúp các khớp bắt kịp tốc độ vận động của bạn. Nếu đột ngột vận động mà không khởi động, khả năng căng cơ và chấn thương của bạn vô cùng cao đấy.

2. Đau gót chân 

Đau gót chân là chấn thương thường gặp ở người mới chạy bộ. Đó là nơi tiếp xúc trực tiếp và phân tán lực của bạn khi chân tiếp đất.

Nguyên nhân:

  • Tập luyện quá sức
  • Kỹ thuật tiếp đất không đúng
  • Lòng bàn chân phẳng hoặc võng lên quá mức
  • Viêm khớp

Cách khắc phục:

  • Nghỉ ngơi: dù nóng lòng nâng cao kỹ năng hay thành tích, bạn cũng đừng ép cơ thể hoạt động ở cường độ cao khi chúng đang biểu tình bằng những cơn đau. Hãy nghỉ ngơi, thư giãn để cơ thể phục hồi lại.
  • Chườm đá
  • Dùng các tấm đệm lót trong giày ngăn không cho bàn chân di chuyển quá nhiều, tăng khả năng thăng bằng.
  • Thay đổi kỹ thuật tiếp đất bằng phần giữa bàn chân hay phần trước
  • Giãn cơ kĩ trước và sau khi chạy
  • Đầu tư 1 đôi giày chạy chất lượng

3. Chuột rút

Các bó cơ sẽ co khi bạn vận động, sử dụng chúng. Nhưng khi chúng co không theo ý muốn của bạn thì khi ấy bạn đang trải qua cơn chuột rút. Việc đau đớn khi bị chuột rút thường kéo dài vài giây đến 15 phút mà hầu như ai chơi thể thao cũng sẽ trải qua ít nhất 1 lần.

Nguyên nhân:

  • Chạy quá nhanh, quá lâu khiến các bó cơ không theo kịp nhịp

Cách khắc phục: 

  • Thường xuyên kéo giãn cơ
  • Khởi động trước khi chạy
  • Uống bổ sung nước có pha điện giải, đặc biệt khi bạn chạy bộ dưới trời nóng bức.

 

Bài sau →
Bình luận của bạn sẽ được duyệt trước khi đăng lên

Bình luận

4