Để đảm bảo có được hiệu quả tốt nhất khi luyện tập tại nhà, chắc chắn rằng chúng ta cần chú ý lựa chọn phương pháp thật sự phù hợp cho mình trong từng trường hợp.
Thời điểm tập gym
Thời điểm tập gym tại nhà lý tưởng là từ 16h30 – 18h00. Sau khi tập, bạn cho cơ thể nghỉ ngơi khoảng nửa tiếng rồi ăn tối là hợp lý.
Cường độ luyện tập
Tập các bài tập với cường độ tăng dần. Tập từ dễ đến khó chứ không được nóng vội. Chú ý không tập quá sức để cho cơ thể có thời gian thích ứng làm quen dần dần. Nếu vội vàng và ham tập quá sức. Có thể dẫn đến chấn thương cơ gân, xương khớp. Điều này không tốt chút nào cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, việc tập gym tại nhà cần được duy trì thường xuyên đều đặn. Tuyệt đối không nên tập bữa đực bữa cái như vậy sẽ không có hiệu quả. Sau khi tập luyện xong, di chuyển vận động nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn từ từ. Chú ý không nên nằm hay ngồi nghỉ ngay sau khi kết thúc tập.
Cần có sự thay đổi linh hoạt trong luyện tập
Sự hạn chế về thiết bị khiến nhiều người thụ động. Và có thể chỉ luyện tập 1 số bài tập cơ bản. Điều này có thể khiến nhàm chán và không mang đến hiệu quả rèn luyện tốt nhất. Thậm chí là không thể lên cơ nếu chỉ tập đi tập lại những động tác cố định. Chính vì thế chúng ta nên cân nhắc phối hợp, thay đổi linh hoạt các bài tập. Chúng ta có thể lựa chọn luyện tập cho từng nhóm cơ khác nhau. Muốn lên cơ vùng nào tập cho vùng đó. Trừ phi bạn có ý định tập gym tại nhà chỉ để rèn luyện sức khỏe. Còn nếu không thì không nên tập tổng thể.
Trên đây là một số thông tin chia sẻ từ phía chuyên gia. Hi vọng, đó là những kiến thức hữu ích giúp mọi người có phương pháp luyện tập thật sự hiệu quả, khoa học, an toàn.
Nguồn: Thể Thao Việt
Onways
