Bạn có đang chăm chỉ tập luyện nhưng vẫn không thấy kết quả như mong muốn? Đã đến lúc bạn cần xem lại phương pháp của mình. Hãy cùng ONWAYS tìm hiểu và khắc phục ngay để tối ưu hóa quá trình tập luyện, đạt được kết quả tốt nhất cho cơ thể và sức khỏe của mình!
1. Đặt mục tiêu không phù hợp
Mục tiêu là động lực chính trong việc luyện tập. Dù là để duy trì sức khỏe, giảm cân, chinh phục marathon hay cải thiện thành tích, mục tiêu của bạn phải thực tế và phù hợp với khả năng.
Ví dụ, nếu bạn mới bắt đầu, việc cố gắng hoàn thành marathon trong vòng 2 tháng là không khả thi. Thay vào đó, hãy thử sức với các cuộc đua ngắn hơn như 5K hoặc 10K để xây dựng dần thể lực.
2. So sánh bản thân mình với người khác
Chúng ta dễ bị cuốn vào việc so sánh bản thân với những người có thể đã tập luyện lâu dài hoặc có điều kiện tốt hơn. Hãy nhớ rằng, mỗi người có xuất phát điểm khác nhau. Việc duy nhất nên làm là so sánh sự tiến bộ của bạn hôm nay so với chính bạn ngày hôm qua.
3. Thiếu kế hoạch tập luyện cụ thể
Việc không có một kế hoạch tập luyện rõ ràng có thể khiến bạn khó đạt được mục tiêu. Tập luyện đều đặn và có lịch trình cụ thể giúp cơ thể thích nghi và tiến bộ hơn.
4. Chạy cùng một quãng đường, cùng một tốc độ
Để phát triển, bạn cần phải thử thách cơ thể. Việc lặp đi lặp lại cùng một quãng đường và tốc độ không đem lại sự tiến bộ. Hãy thêm sự đa dạng vào bài tập, bằng cách thay đổi khoảng cách, tốc độ hoặc địa hình.
5. Cố gắng tuân thủ kế hoạch một cách cứng nhắc
Một kế hoạch tập luyện chỉ mang tính hướng dẫn, không phải luật lệ bắt buộc. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy nghỉ ngơi và điều chỉnh kế hoạch để tránh gây căng thẳng không cần thiết cho cơ thể.
6. Tập luyện quá sức
Đẩy cơ thể vượt quá khả năng hiện tại không chỉ gây tổn thương mà còn khiến bạn mất động lực. Hãy chú ý lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp.
7. Tập luyện hết mình trong mỗi buổi
Không phải mỗi buổi tập đều cần phải đạt đến ngưỡng tối đa. Để đảm bảo sức khỏe lâu dài và tránh các vấn đề như chấn thương, hãy tập trung vào chất lượng buổi tập, chứ không phải cường độ.
8. Bỏ qua dấu hiệu đau nhức
Đau nhức là tín hiệu cơ thể gửi để báo rằng bạn cần nghỉ ngơi. Đừng cố gắng chịu đựng cơn đau hoặc sử dụng thuốc giảm đau để che giấu triệu chứng, vì điều này có thể gây hại lâu dài.
9. Quá chú trọng vào bài tập sức mạnh
Dù tập sức mạnh có lợi cho việc chạy, nhưng nếu bạn lạm dụng quá mức, điều này có thể không mang lại hiệu quả mong muốn. Tập trung vào các bài tập chạy đặc thù để cải thiện sức mạnh cơ bắp đúng cách.
10. Bỏ qua các bài tập bổ trợ
Để đạt hiệu suất tốt nhất khi chạy, hãy kết hợp các bài tập tăng cường sức bền và sự linh hoạt vào lịch trình tập luyện của bạn. Việc này giúp cải thiện kỹ thuật và khả năng chịu đựng.
(Nguồn: HappyRun)
