Vì sao con người dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ?

Giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn cảm thấy tươi tỉnh mỗi sáng mà còn là yếu tố quan trọng cho sức khỏe và hiệu suất trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số bí quyết mà Mr Quang Trần đã chia sẻ trong buổi Workshop tại ONWAYS SALA vào sáng ngày 24.02.2024 để giúp mọi người nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Việc con người dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ là một phần quan trọng của chu kỳ sinh học tự nhiên và có nhiều lý do cả về mặt sinh học và tâm lý:

Phục Hồi và Sửa Chữa Cơ Thể: Khi ngủ, cơ thể tiến hành quá trình phục hồi và sửa chữa các tế bào. Đây cũng là thời điểm hệ miễn dịch được củng cố, giúp chống lại bệnh tật.
Tái Tạo Năng Lượng: Giấc ngủ giúp nạp lại năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc và hoạt động, giúp chúng ta khởi đầu ngày mới với sức sống và năng lượng.
Chức Năng Não Bộ: Ngủ đóng một vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ các chức năng nhận thức như học tập, ghi nhớ và sáng tạo. Trong giai đoạn ngủ sâu, não bộ xử lý và củng cố thông tin, chuyển đổi từ trí nhớ ngắn hạn sang dài hạn.
Cân Bằng Hóa Học Cơ Thể: Ngủ giúp điều chỉnh các hormone quan trọng trong cơ thể, bao gồm hormone tăng trưởng, hormone điều chỉnh cảm giác đói và no, cũng như hormone liên quan đến tâm trạng và stress.
Sức Khỏe Tâm Thần: Ngủ có lợi cho sức khỏe tâm thần, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và khả năng đối phó với stress.
Quản Lý Cân Nặng: Ngủ đầy đủ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách điều chỉnh các hormone liên quan đến sự thèm ăn và chuyển hóa năng lượng.
Tối Ưu Hóa Hiệu Suất: Hiệu suất thể chất và trí tuệ đều được cải thiện nhờ có giấc ngủ đủ giấc và chất lượng.

Nhìn chung, giấc ngủ không chỉ là một phần cần thiết của cuộc sống mà còn là cơ sở cho một sức khỏe tốt và chất lượng cuộc sống cao.

Quy luật 90 phút vàng trong giấc ngủ thường được hiểu là chu kỳ ngủ REM (Rapid Eye Movement) và non-REM, mà trong đó mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Đây là một phần của chu kỳ ngủ tự nhiên mà cơ thể chúng ta trải qua mỗi đêm.

Dưới đây là một số điểm chính của quy luật này:

Chu kỳ Ngủ Non-REM và REM: Giấc ngủ của chúng ta không phải là một trạng thái đồng nhất mà là một chuỗi các chu kỳ bao gồm bốn giai đoạn. Ba giai đoạn đầu tiên thuộc về ngủ non-REM, trong khi giai đoạn cuối cùng là ngủ REM. Mỗi chu kỳ này kéo dài khoảng 90 phút và lặp lại nhiều lần trong đêm.
Giai Đoạn Ngủ Sâu: Giai đoạn ngủ non-REM bao gồm ngủ nhẹ (giai đoạn 1 và 2) và ngủ sâu (giai đoạn 3). Giai đoạn ngủ sâu là thời gian cơ thể và não bộ phục hồi, tăng cường miễn dịch và phục hồi cơ bắp.
Giai Đoạn Ngủ REM: Trong ngủ REM, não bộ trở nên hoạt bát hơn, điều này liên quan đến việc mơ và xử lý thông tin cảm xúc. Giai đoạn này quan trọng cho việc học tập và ghi nhớ.
Nhận Biết Chu Kỳ Ngủ: Hiểu được quy luật 90 phút có thể giúp chúng ta nhận biết thời điểm thức dậy sao cho ít mệt mỏi nhất. Nếu bạn thức giấc giữa một chu kỳ ngủ sâu, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn là nếu thức dậy vào cuối một chu kỳ ngủ.
Lập Kế Hoạch Giấc Ngủ: Bằng cách lập kế hoạch giấc ngủ dựa trên chu kỳ ngủ 90 phút, bạn có thể cố gắng đảm bảo rằng thời gian thức dậy của mình phù hợp với việc kết thúc một chu kỳ ngủ, nhằm giảm bớt cảm giác mệt mỏi và uể oải.

Nói chung, việc hiểu và tôn trọng quy luật 90 phút vàng trong giấc ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng ngủ, đồng thời cung cấp nền tảng tốt hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Ngoài ra, để có giấc ngủ ngon, chúng ta cần:

1. Tạo Lập Môi Trường Ngủ Lý Tưởng:

Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và mát mẻ.
Sử dụng nệm và gối thoải mái, cùng với chăn đệm phù hợp với thân nhiệt của bạn.
Xem xét việc dùng ONWAYS Sleeping Mask để cải thiện độ tối trong phòng, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

2. Xây Dựng Thói Quen Ngủ Đều Đặn:

Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
Hạn chế ngủ nướng để không làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể.

3. Thực Hiện Các Thói Quen Trước Khi Đi Ngủ:

Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hoặc máy vi tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

4. Chú Ý Đến Chế Độ Ăn Uống:

Tránh caffein và rượu trước khi đi ngủ, vì chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Hãy chọn những thực phẩm giàu tryptophan và magiê, chẳng hạn như chuối và sữa ấm, để giúp cơ thể bạn thư giãn.

5. Tăng Cường Vận Động:

Tập thể dục đều đặn, nhưng tránh tập luyện nặng khoảng 2-3 giờ trước khi ngủ.
Những bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc thiền có thể giúp cơ thể thả lỏng và sẵn sàng cho giấc ngủ ngon.