Những chấn thương khi chạy bộ cho người mới bắt đầu (Phần 1)

Những chấn thương khi chạy bộ cho người mới bắt đầu (Phần 1)

Cùng ONWAYS điểm qua các chấn thương khi chạy bộ cho người mới bắt đầu để cùng khắc phục và đạt thành tích tốt nhất.

1. Đau cổ chân khi mới tập chạy

Cổ chân là nơi phải hoạt động liên tục theo nhịp khi chạy bộ. Tuy nhiên nếu vùng cổ chân bị đau, bạn sẽ vô cùng khó chịu và phải ngưng chạy ngay lập tức nếu không muốn tình trạng xấu thêm.

 Nguyên nhân: 

  • Chọn sai giày
  • Không khởi động kĩ
  • Từng chấn thương phần xương cổ chân
  • Hệ xương kém và giòn theo tuổi tác

 Cách xử lý:

  • Dừng chạy bộ ngay lập tức 
  • Chườm đá lạnh lên chỗ đau để giảm đau trong vòng 10 phút
  • Chọn đúng loại giày dành cho chạy bộ, đế nhẹ, có sức bật để hỗ trợ chân. Lưu ý size giày của bạn, nếu bạn chọn một đôi giày quá chật, giày sẽ chèn ép mạch máu lưu thông và khiến cổ chân bạn bị đau

Khởi động là việc cơ bản và tiên quyết bạn cần làm trước khi bắt đầu một buổi tập luyện/ chơi bất kỳ môn thể thao nào. Đây là tiền đề giúp bạn làm nóng cơ thể, giúp các khớp bắt kịp tốc độ vận động của bạn. Nếu đột ngột vận động mà không khởi động, khả năng căng cơ và chấn thương của bạn vô cùng cao đấy.

2. Đau gót chân 

Đau gót chân là chấn thương thường gặp ở người mới chạy bộ. Đó là nơi tiếp xúc trực tiếp và phân tán lực của bạn khi chân tiếp đất.

Nguyên nhân:

  • Tập luyện quá sức
  • Kỹ thuật tiếp đất không đúng
  • Lòng bàn chân phẳng hoặc võng lên quá mức
  • Viêm khớp

Cách khắc phục:

  • Nghỉ ngơi: dù nóng lòng nâng cao kỹ năng hay thành tích, bạn cũng đừng ép cơ thể hoạt động ở cường độ cao khi chúng đang biểu tình bằng những cơn đau. Hãy nghỉ ngơi, thư giãn để cơ thể phục hồi lại.
  • Chườm đá
  • Dùng các tấm đệm lót trong giày ngăn không cho bàn chân di chuyển quá nhiều, tăng khả năng thăng bằng.
  • Thay đổi kỹ thuật tiếp đất bằng phần giữa bàn chân hay phần trước
  • Giãn cơ kĩ trước và sau khi chạy
  • Đầu tư 1 đôi giày chạy chất lượng

3. Chuột rút

Các bó cơ sẽ co khi bạn vận động, sử dụng chúng. Nhưng khi chúng co không theo ý muốn của bạn thì khi ấy bạn đang trải qua cơn chuột rút. Việc đau đớn khi bị chuột rút thường kéo dài vài giây đến 15 phút mà hầu như ai chơi thể thao cũng sẽ trải qua ít nhất 1 lần.

Nguyên nhân:

  • Chạy quá nhanh, quá lâu khiến các bó cơ không theo kịp nhịp

Cách khắc phục: 

  • Thường xuyên kéo giãn cơ
  • Khởi động trước khi chạy
  • Uống bổ sung nước có pha điện giải, đặc biệt khi bạn chạy bộ dưới trời nóng bức.

 

Gợi ý bạn đọc thêm

HƯỚNG DẪN BẢO QUẢN QUẦN ÁO  THỂ THAO ĐÚNG CÁCH

HƯỚNG DẪN BẢO QUẢN QUẦN ÁO THỂ THAO ĐÚNG CÁCH

KHÁM PHÁ PHÚ YÊN - HÀNH TRÌNH MÙA HÈ

KHÁM PHÁ PHÚ YÊN - HÀNH TRÌNH MÙA HÈ

TOP 5 ĐỊA ĐIỂM LEO NÚI NHÂN TẠO Ở SÀI GÒN

TOP 5 ĐỊA ĐIỂM LEO NÚI NHÂN TẠO Ở SÀI GÒN

4 MẸO CHỐNG LẠI FAST FASHION VÀ LÀM CHO TỦ QUẦN ÁO CỦA BẠN BỀN VỮNG HƠN

4 MẸO CHỐNG LẠI FAST FASHION VÀ LÀM CHO TỦ QUẦN ÁO CỦA BẠN BỀN VỮNG HƠN

BỎ TÚI NGAY 4 TIÊU CHÍ MUA ĐỒ CHẠY BỘ ƯNG Ý!

BỎ TÚI NGAY 4 TIÊU CHÍ MUA ĐỒ CHẠY BỘ ƯNG Ý!

40 THÓI QUEN ĐƠN GIẢN NHƯNG GIÚP CẢI THIỆN CUỘC SỐNG CỦA BẠN MỖI NGÀY

40 THÓI QUEN ĐƠN GIẢN NHƯNG GIÚP CẢI THIỆN CUỘC SỐNG CỦA BẠN MỖI NGÀY

BÍ QUYẾT CHINH PHỤC CÁC TƯ THẾ YOGA KHÓ

BÍ QUYẾT CHINH PHỤC CÁC TƯ THẾ YOGA KHÓ

NHỮNG LÝ DO LƯỜI TẬP KINH ĐIỂN NHẤT VÀ CÁCH ĐỂ VƯỢT LÊN CHÍNH MÌNH

NHỮNG LÝ DO LƯỜI TẬP KINH ĐIỂN NHẤT VÀ CÁCH ĐỂ VƯỢT LÊN CHÍNH MÌNH

CÁC BÀI “TẬP THỂ DỤC” CHO ĐÔI MẮT KHỎE MẠNH

CÁC BÀI “TẬP THỂ DỤC” CHO ĐÔI MẮT KHỎE MẠNH