Để hoàn thành một chu kì các dạng bài tập chạy bộ cơ bản, bạn sẽ trải qua các bài tập khác nhau như: Interval, Tempo, Long Run, Easy Run. Đây là những dạng bài tập cơ bản nhất định phải có để giúp bạn tiến bộ hơn trong quá trình luyện tập.
Vậy lợi ích cơ bản của từng bài tập chạy bộ này là gì? Hôm nay mình xin chia sẻ tác dụng của từng dạng bài trong chạy Marathon nhé.
Các bài tập chạy bộ và lợi ích cơ bản của chúng
1. Bài tập Interval
Một trong những bài tập cần thiết trong chạy bộ chính là Interval. Đây là dạng bài tập chạy bộ với tốc độ lặp lại có quãng nghỉ. Tập interval giúp bạn tăng sức mạnh cho cơ bắp, phát triển hệ hô hấp, cải thiện khả năng chịu đựng của hệ tim mạch.
2. Bài tập Tempo
Dạng bài tập chạy duy trì hoạt động cơ thể ở trạng thái Ngưỡng. Tức là bạn phải cố gắng trong suốt thời gian chạy từ 30 phút đến hơn 1h. Tập tempo sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ Oxy, tăng sức chịu đựng hệ cơ, cải thiện khả năng làm việc của tim mạch ở một áp lực nhất định.
3. Bài tập Long Run
Long Run là bài chạy dài nhất trong tuần, thời gian tập phụ thuộc vào mục tiêu mà các bạn đang hướng tới. Thông thường, vào buổi chạy Long Run, các bạn sẽ chạy với race pace (tốc độ chạy khi thi đấu), cũng chính là mục tiêu tốc độ mình đặt ra trong race. Việc hoàn thành bài long run mang yếu tố quyết định cho bạn hoàn thành mục tiêu này. Bài tập Long Run giúp bạn tăng sức chịu đựng, tăng độ bền bỉ cho cơ bắp và hơn hết giúp bạn luyện tập ý chí của mình trong những nửa cuối của mỗi cự li race.
4. Bài tập Easy Run
Easy Run là những bài tập nhẹ nhàng nhất. Với bài tập này, bạn có thể chạy với ngưỡng thoải mái thả lỏng cơ thể. Tập bài này sẽ giúp cơ bắp thư giãn, tăng khả năng hồi phục, giúp phục hồi nhịp tim, hô hấp, lấy lại năng lượng cho các bài tập căng thẳng kế tiếp trong giáo án huấn luyện.
5. Các bài tập chạy bộ khác
Ngoài các bài tập trên các bạn có thể đa dạng các loại bài tập khác như: fartlek, biến tốc, tăng hoặc giảm cự li giữ nguyên tốc độ và ngược lại. Chính sự đa dạng trong các bài tập sẽ giúp cho bạn hứng thú hơn trong từng buổi tập.
Một điều quan trọng các bạn cần nhớ là: Mục tiêu khi bước vào một giải chạy là chúng ta đều hướng tới cải thiện thành tích của bản thân trong mỗi cự li. Để làm được điều này các bạn phải luyện tập với các dạng bài tập như trên một cách khoa học và đảm bảo tính hệ thống.
Trên đây là những thông tin chia sẻ về lợi ích của các bài tập chạy bộ cơ bản nhất định nên biết. Nếu bạn đang có mục tiêu chinh phục một cự ly mới? Hay bạn là người mới chạy bộ hoặc chạy bộ đã lâu nhưng chưa biết đến các bài tập chạy bộ cơ bản? Hãy đến ngay với Onways Running Club mỗi sáng thứ 7 hàng tuần tại Sala để luyện tập cùng coach và các đồng run, cũng như sẽ được hướng dẫn những bài tập kĩ thuật cơ bản nhất.
Coach Nguyen Phat (Onways Running Club)
