Chắc hẳn có nhiều lúc bạn cảm thấy chán nản khi phải tập một mình đúng không? Vậy để tạo động lực tập luyện nhiều hơn thì phải làm sao? Đáp án chính là hãy cùng người ấy đến phòng gym luyện tập cùng nhau.
Có ai đó luyện tập bên cạnh bạn có thể tăng sự cạnh tranh, tăng chất endorphin và bạn sẽ có trách nhiệm cao nhất cho những buổi tập của mình.
Hãy thử các bài tập dưới đây cùng với người ấy của mình:
KIỂU TẬP A: Tập một bài tập cùng nhau
Đây là bài tập tuyêt vời mang tính hiệu quả cao về mặt thời gian. Trong ví dụ này, nhóm ba động tác tập: squat, hít xà đơn và hít đất vào thành một chuỗi bài tập liên hoàn.
KIỂU TẬP B: Một người tập, Một người nghỉ ngơi
Đây là một cách để kết thúc buổi tập hiệu quả. Bạn và người ấy tập hai bài tập khác nhau trong cùng một thời điểm. Ví dụ khi bạn đạp xe đạp thì người ấy nâng ta và ngược lại.
1. BÀI TẬP SQUATS
Khi thực hiện động tác squats, giữ ngực luôn hướng thẳng và đẩy phần mông về phía sau. Giữ nguyên tư thế và bắt đầu ngồi xuống. Hãy cố gắng không để tư thế bị lệch vì sẽ dẫn đến chấn thương không đáng có. Sau đó hãy dùng phần cơ eo để đứng dậy.
2. HÍT XÀ ĐƠN
Trong quá trình hít xà đơn, hãy dùng thủ thuật tâm lý sau: "Mục tiêu: hạ gục thanh xà này. Giữ cho cùi chỏ luôn hướng xuống dưới và phần ngược luôn hướng lên trên phía thanh xà. Thả lỏng phần chân để phần thân dưới của bạn nhẹ hơn.
3. HÍT ĐẤT
Bắt đầu với tư thế của động tác hít đất. Hãy tập xen kiểu theo chuỗi bài tập: 1 lần hít đất - 1 lần tập bụng. Đối với bài tập bụng, hãy co hai đầu gối lên gần ngực và sau đó duỗi thẳng lưng.
4. ĐẠP XE VÀ NÂNG TẠ
Các thiết bị tập cardio sẽ có tác dụng trong bài tập này. Chọn một khoảng cách hoặc thời gian tập phù hợp, thường thì là từ 30 - 60 giây. Trong khi bạn đạp xe, người ấy của bạn sẽ tập bài tập nâng tạ.
Sau khi bạn kết thúc bài tập đạp xe, hãy đổi vị trí với người ấy.
Với 4 bài tập trên, ONWAYS hy vọng bạn sẽ có một buổi tập thú vị và vui vẻ cùng người ấy trong ngày Valentine nhé!
Lê Quang (Theo Active)
