1. Chia bài tập thành các buổi tập nhỏ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các đợt tập thể dục ngắn có hiệu quả tương đương với các buổi tập dài hơn, miễn là bạn tập được tổng cộng 30 phút trong ngày. Điều này có nghĩa là chỉ cần thực hiện 3 buổi tập kéo dài 10 phút, bạn có thể đáp ứng chương trình tập luyện của mình và gặt hái được những lợi ích về sức khỏe cho việc tập luyện. Nếu muốn tăng cường hiệu quả tập luyện, hãy bổ sung bài tập HIIT vào buổi tập để đốt cháy nhiều calo và tạo cơ bắp nhanh hơn.
2. Chuẩn bị từ đêm trước
Hình dung kết quả của việc tập thể dục và cảm thấy hứng khởi là bước đầu tiên để bám sát mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, việc chuẩn bị từ đêm hôm trước cũng là hành động quan trọng không kém giúp bạn thành công. Hãy dành khoảng 10 phút để sắp xếp quần áo tập, tháo giày, đổ đầy chai nước, chuẩn bị bữa ăn trước và sau khi tập và quyết định bài tập vào ngày hôm sau để chủ động hơn.
3. Lên lịch tập luyện giống như một cuộc họp
Nếu bạn có một cuộc họp hoặc cuộc hẹn quan trọng, bạn phải sắp xếp công việc để có mặt đúng thời gian như cam kết. Bằng cách chỉ định thời gian nhất định trên lịch của bạn để tập thể dục, bạn cũng sẽ chủ động bố trí thời gian để tập luyện thường xuyên. Nếu có việc đột xuất, bạn cũng sẽ tìm cách để giải quyết giống như việc tham dự cuộc họp.
4. Tự thưởng cho bản thân khi tập luyện hiệu quả
Để giúp bản thân có động lực tập luyện tốt hơn, hãy thiết lập phần thưởng cho việc đáp ứng yêu cầu tập thể dục. Cho dù đó là một bữa ăn nhẹ lành mạnh, một chiếc quần thể dục mới hay một ly cà phê sữa,... hãy biến nó thành thứ khiến bạn phấn khích và có động lực để chinh phục những mục tiêu to lớn hơn.
5. Thức dậy sớm hơn 30 phút
Nếu bạn thực sự không có thời gian để tập thể dục trong ngày, hãy thức dậy sớm hơn 30 phút và dành nó cho việc “đổ mồ hôi”. Tập thể dục buổi sáng không chỉ là cách tuyệt vời giúp bạn tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới mà còn mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe.
6. Tranh thủ tập luyện bất cứ khi nào có thể
Một mẹo nữa giúp người bận rộn tập luyện tiết kiệm thời gian chính là tận dụng những khoảng thời gian “chết” trong ngày. Ví dụ, thay vì ngồi nghe điện thoại, bạn có thể đi bộ và nói chuyện, tranh thủ squat khi họp online không cần video hay leo cầu thang bộ thay vì thang máy,... Những hoạt động nhỏ này cộng lại có thể giúp bạn khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng và cơ thể linh hoạt hơn.
7. Hãy thoải mái với bản thân
Cuộc sống lúc nào cũng bận rộn và đôi khi bạn thực sự không tìm được thời gian cho riêng mình. Khi điều này xảy ra, đừng có chán nản và khắt khe với bản thân. Một số ngày bận rộn không thể phá vỡ chương trình tập luyện của bạn. Vì vậy, hãy bao dung với bản thân và nỗ lực hơn cho những ngày sắp tới.
Thethao247_❃___
