Mini band (thun kháng lực) rất được ưa chuộng khi tập luyện tại nhà bởi tính ứng dụng cao và đa dạng cách luyện tập của dụng cụ này. OnWays sẽ chia sẻ cùng bạn 7 bài tập luyện cùng mini band dành cho mọi người, mọi lứa tuổi.
1. Mở rộng cánh tay (Scapular Flyes)
Bước 1: Đặt hai tay vào giữa sợi mini band, bạn có thể tăng độ khó cho bài tập bằng cách đặt dây gần cổ tay
Bước 2: Mở rộng cánh tay ra vị trí xa nhất có thể
Bước 3: Từ từ khép cánh tay lại và thực hiện lại động tác.
2. Tập lưng (Half Kneeling Single Arm Row)
Bước 1: Quỳ chân trái lên sàn, chân phải đặt phía trước, đùi song song với sàn nhà.
Bước 2: Đặt 1 đầu dây vào lòng bàn chân phải, tay trái cầm đầu dây còn lại
Bước 3: Dùng cơ lưng kéo cánh tay trái của bạn về phía sau
Bước 3: Duỗi tay về vị trí ban đầu, thực hiện mỗi bên 3-5 lần, sau đó đổi bên.
3. Mở rộng chân (Lying External Rotation)
Bước 1: Luồng hai chân vào dây, đặt dây ở vị trí bạn muốn.
Bước 2: Nằm nghiêng, trụ cẳng tay trái xuống sàn, duỗi chân ra
Bước 3: Từ từ mở rộng chân lên cao nhất có thể
Bước 4: Từ từ thu hẹp chân lại, lặp lại động tác và đổi bên.
4. Standing Abduction
Tương tự những bước trên, nhưng mini band sẽ nằm ở mắt cá chân và thực hiện ở tư thế đứng
5. Standing Kickback
Tương tự như bài trên, nhưng thay vì đá sang ngang, bạn sẽ đá ra phía sau.
6. Squat
Bước 1: Đặt 2 chân vào sợi dây, vị trí ngang gối, chân rộng bằng hông
Bước 2: Đẩy hông ra sau và hạ thấp người xuống đến khi đùi song song với sàn thì dừng lại, lưng thẳng
Bước 3: Nhấn mạnh gót và đẩy cơ thể đứng lên.
7. Moutain Climber
Bước 1: Đặt sợi dây vào giữa lòng bàn chân của 2 chân, sau đó vào tư thế plank cao
Bước 2: Kéo gối phải lên cùi chỏ phải, rồi thu chân về, sau đó kéo gối trái
Bước 3: Thực hiện tuần tự liên tục hai chân
Các bài tập với mini band (thun kháng lực) đơn giản và dễ thực hiện đúng không nào? Hãy chăm chỉ luyện tập, rèn luyện sức khỏe và nâng cao sức đề kháng bạn nhé!
Mua ngay mini band tại đây
Nguồn tham khảo: thehinh.com
OnWays
