8 Bài Tập Đơn Giản Có Thể Tập Mọi Lúc Mọi Nơi Dành Cho Người Bận Rộn

8 Bài Tập Đơn Giản Có Thể Tập Mọi Lúc Mọi Nơi Dành Cho Người Bận Rộn

Nếu bạn nói: "Tôi là một người bận rộn và tôi không thể đến phòng gym để tập", thì từ ngày hôm nay trở đi, câu nói đó sẽ không còn nữa. 

Nỗi lo về sự bận rộn sẽ biến mất sau bài viết này. ONWAYS sẽ chỉ ra cho bạn một số bài tập đơn giản mà bạn có thể tập ở bất cứ nơi nào và bất cứ thời điểm nào. 

Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày thực hành các bài tập sau để có cơ thể khỏe mạnh.

1. SQUAT

Đứng thẳng với chiều rộng chân rộng hơn chiều dài của vai và bắt đầu ngồi xuống về phìa sau bằng lực gót chân và đầu gối. Hãy cố gắng để xương sống của bạn luôn luôn ở một đường thẳng. Gót chân không được rồi khỏi sàn nhà. 

2. LEO NÚI

Bắt đầu với tư thế plank bằng cách đặt 2 tay duỗi thẳng lên sàn nhà. Sau đó đẩy chân lên phía ngực và liên tục lặp lại cho đến khi kết thúc 30 lần. 

3. ÉP DỌC

Để 2 tay lên phần hông và bước về phía trước. Khụy đầu gối để chân trước và chân sau tạo thành một góc 90 độ. Sau đó quay lại vị trí ban đầu và đổi chân. 

Đọc thêm: Mua Online Quần Áo Thể Thao Tập Luyện

4. PLANK - CHỐNG ĐẨY

Bắt đầu với tư thế chống đẩy bằng cách đặt 2 tay ngang vai. Thực hiện 5 lần chống đẩy và chuyển sang tư thế plank. 

5. BURPEE

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng và chuyển sang tư thế ngồi xổm. Sau đó chuyển sang tư thế chống đẩy và thực hiện 1 lần chống đẩy. Sau khi hoàn thành, trở về vị trí ban đầu. 

6. SUPERMAN Y-T-W

Nằm xuống mặt đất bằng phần bụng của bạn với 2 tay giang rộng. Hơi nâng nhẹ chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển phần tay của bạn theo hình chữ Y - T và W. 

7. ÉP NGANG

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, sau đó bước sang bên trái và khụy đầu gối để hai chân của bạn tạo thành góc 90 độ. 

Đọc thêm: 3 BÀI TẬP CARDIO BẠN CÓ THỂ TẬP TẠI NHÀ

8. ĐÁ CHÂN

Nằm xuống đất bằng phần lưng và nâng hai chân lên khỏi mặt đất. Tiến hành tư thế đá chân lên xuống liên tục cho đến khi kết thúc bài tập. 

Lê Quang

Gợi ý bạn đọc thêm

7 NGUYÊN TẮC BẠN CẦN BIẾT PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI CHẠY BỘ

7 NGUYÊN TẮC BẠN CẦN BIẾT PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI CHẠY BỘ

6 BÀI TẬP CỰC ĐỈNH GIÚP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI NHANH CHÓNG

6 BÀI TẬP CỰC ĐỈNH GIÚP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI NHANH CHÓNG

7 MẸO TẬP THỂ DỤC TIẾT KIỆM THỜI GIAN CHO NGƯỜI BẬN RỘN

7 MẸO TẬP THỂ DỤC TIẾT KIỆM THỜI GIAN CHO NGƯỜI BẬN RỘN

4 LÝ DO KHIẾN YOGA GIÚP BẠN GIẢM STRESS HƠN CẢ ÂM NHẠC

4 LÝ DO KHIẾN YOGA GIÚP BẠN GIẢM STRESS HƠN CẢ ÂM NHẠC

CĂNG TRÒN VÒNG BA VỚI SQUAT

CĂNG TRÒN VÒNG BA VỚI SQUAT

CÁC BÀI TẬP PLANK CÓ THỂ THỰC HIỆN TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN

CÁC BÀI TẬP PLANK CÓ THỂ THỰC HIỆN TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN

6 BÀI TẬP ĐỐT MỠ THỪA TẠI NHÀ

6 BÀI TẬP ĐỐT MỠ THỪA TẠI NHÀ

BÀI TẬP GIẢM MỠ, TĂNG CƠ NHANH CHÓNG VỚI TẠ TAY

BÀI TẬP GIẢM MỠ, TĂNG CƠ NHANH CHÓNG VỚI TẠ TAY

7 BÀI TẬP LUYỆN VỚI MINIBAND TẠI NHÀ CHO MỌI NGƯỜI

7 BÀI TẬP LUYỆN VỚI MINIBAND TẠI NHÀ CHO MỌI NGƯỜI