BÀI TẬP GYM TẠI NHÀ DÀNH CHO NHỮNG NGƯỜI BẬN RỘN

Chẳng cần đến phòng tập gym, bạn hoàn toàn có thể rèn luyện sức khoẻ và cải thiện vóc dáng với các bài tập đơn giản tại nhà như: tập với cầu thang, ghế hay thảm. Bạn sẽ không tin vào hiệu quả của nó liên đâu nhưng hãy thử xem! 

1. Cardio với thang bộ

Cardio là một bài tập rất quan trọng trong việc giảm mỡ hiệu quả vì bài tập này giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên bạn không cần phải tới phòng tập gym và leo lên máy chạy bộ mới có thể tập cardio mà có thể tận dụng cầu thang bộ ở nhà hoặc ở công ty để tập.

2. Crunch với ghế

Bạn hoàn toàn có thể dành 15 phút tập luyện trong giờ nghỉ trưa để thử bài tập đơn giản này ngay tại văn phòng với một chiếc ghế.

Cách thực hiện bài tập crunch với ghế như sau:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân duỗi thẳng song song với sàn nhà.
• Kéo hai đầu gối về phía ngực rồi trở lại tư thể duỗi chân.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

3. Crunch nghiêng

Động tác gập bụng của bài tập crunch nghiêng tác động chủ yếu là hông và cơ chân. Cách thực hiện động tác này như sau:

• Nằm và đặt phần hông lên ghế, một tay chống xuống đất còn một tay đặt sau đầu.
• Nâng hạ chân lên xuống liên tục.
• Bạn có thể bắt đầu bằng phần hông bên phải sau đó chuyển qua bên trái.

4. Crunch ngược

Đây là một bài tập này rất hiệu quả bạn có thể tập tại nhà, thậm chí có thể thực hiện ngay khi xem TV. Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, lưng sát sàn nhà, hai chân duỗi thẳng.
• Sử dụng cơ bụng từ từ nâng hai chân lên qua đầu. Bạn lưu ý không tập quá nhanh.
• Từ từ hạ chân về tư thế ban đầu.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

5. Tư thế chữ V

Tư thế này tương đối khó nhưng lại là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả vì bạn phải đồng thời nâng cơ thể cùng tay và chân sao cho thăng bằng.

Cách thực hiện tư thế chữ V như sau:

• Nằm ngửa lưng sát xuống sàn, đặt hai tay quá đầu sao cho hai bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng.
• Từ tư nâng người, tay và chân sao cho cơ thể tạo thành chữ V.
• Cố gắng để đầu ngón tay chạm vào đầu ngón chân.
• Từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

6. Vặn người

Tư thế này sẽ giúp bạn cải thiện phần bụng trên. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi trên sàn và giơ hai chân lên. Lưng thẳng và tạo với mặt đất một góc 45 độ.
• Từ từ chuyển hai tay qua bên phải và hai chân nghiêng về bên trái.
• Đổi bên, chú ý phải di chuyển tay liên tục để có hiệu quả tốt nhất.

Bạn hãy kiên nhẫn duy trì thói quen 15 phút tập luyện bằng những động tác và dụng cụ đơn giản. Để đánh tan mỡ bụng và có số đo ba vòng chuẩn hơn, bạn càng nên chăm chỉ duy trì lịch luyện tập mỗi ngày!

ONWAYS