Hầu hết những người tập thể thao đều có chung một mục đích là phải có một thân hình thật đẹp với cơ bụng 6 múi hoặc cơ bắp cuồn cuộn. Tuy nhiên, để đạt được mục đích đó, bạn cần phải dành rất nhiều thời gian và tiền bạc để tập luyện.
Đối với những người tập thể thao chân chính, mục tiêu lớn nhất của họ là phải đốt thật nhiều calories. Để giảm 1kg cân nặng, bạn cần phải đốt ít nhất là 3500 calories.
Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn đốt được lượng calories phù hợp trong thời gian ngắn nếu bạn nghiêm chỉnh tập luyện.
1. KICKBOXING
Bạn không cần phải là một vận động viên chuyên nghiệp để tập kickboxing. Bạn có biết, bộ môn kickboxing là bộ môn võ thuật giúp bạn đốt được nhiều calories nhất với các bài tập kết hợp giúp bạn vận động tối đa các bộ phận trên cơ thể.
Một nghiên cứu của Hội đồng thể thao Hoa Kỳ chỉ ra rằng, một phụ nữ có cân nặng trung bình 61kg sẽ đốt được từ 350 - 450 calories trong một giờ tập kickboxing.
2. BƠI LỘI
Nếu bạn đang mắc phải các chứng bệnh về khớp, thì bộ môn bơi lội sẽ là môn thể thao lí tưởng giúp bạn đốt calories dễ nhất.
Những yếu tố như sự trao đổi chất hoặc cân nặng sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới lượng calories mà bạn có thể đốt. Theo nghiên cứu của trường Đại học Thể thao Hoa Kỳ, một người có cân nặng 72kg sẽ đốt được 413 - 510 calories trong một giờ bơi tự do, tùy theo tốc độ.
Trong khi các kiểu bơi như bơi ếch và sải đốt được lượng calories như nhau thì kiểu bơi bướm sẽ giúp bạn đốt được nhiều hơn. Sự kết hợp giữa sự đẩy và kéo của phần cánh tay cộng với sự vận động của phần chân, bạn sẽ đốt được khoảng 649 calories cho một giờ bơi.
3. NHẢY DÂY
Đừng cho rằng nhảy dây là bộ môn thể thao chỉ dành cho trẻ em. Nhảy dây là bộ môn thể thao rất tốt cho tim mạch dành cho người lớn. Theo báo cáo cảu Học viên Jump Rope, cứ mỗi 10 phút nhảy dây bạn sẽ đốt được 125 calories. Và 10 phút nhảy dây sẽ tương đương với 30 phút chạy bộ.
4. VINYASA YOGA
Yoga không phải là bộ môn chỉ dành cho những người thích sự nhẹ nhàng.
Nếu như bạn chưa biết, Vinyasa yoga là bộ môn yoga kết hợp hơi thở và các chuyển động của cơ thể. Một giờ tập bộ môn yoga này sẽ giúp bạn đốt được 600 calories.
5. TẬP TRÊN MÁY KÉO Ở PHÒNG TẬP
Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, một người đàn ông nặng 83kg sẽ đốt được 377 calories với nửa giờ tập luyện. Với các loại máy kéo, bạn sẽ tập được cả toàn thân như lưng, vai và cánh tay.
Một vài tips giúp bạn đốt được nhiều calories nhất: ở vị trí bắt đầu và kết thúc, chân của bạn nên duỗi thẳng (không được nhìn vào đầu gối). Cơ thể của bạn nên ở trong tư thế vuông góc, hơi nghiêng người về sau. Trong khi kéo, lưng của bạn nên thẳng và sử dụng sức từ phần vai là chính.
6. BÓNG CHUYỀN
Nếu bạn đang tìm một bộ môn đốt calories với bạn bè thì bóng chuyền là lựa chọn số một. Tung bóng, chuyền và chạy sẽ giúp bạn đốt được một lượng calories nhất định.
Khoa Y của Đại học Harvard đã nghiên cứu rằng một người có cân nặng 83kg sẽ đốt được 133 calories với 30 phút thi đấu. Khi có sự cạnh tranh cao hơn, người đó sẽ đốt được 178 calories.
Nếu bạn muốn đốt được lượng calories nhiều hơn, hãy đặt mức độ cạnh tranh cao hơn và tốt nhất là chơi trên nền sân cát. Bạn sẽ đốt được 355 calories chỉ với 30 phút thi đấu.
ĐỌC THÊM: 10 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP BẠN GIẢM ĐAU SAU KHI CHẠY BỘ
7. LEO NÚI TRONG NHÀ
Nếu bạn đang tìm một bộ môn giúp bạn rèn luyện phần thân trên, leo núi trong nhà sẽ là lựa chọn lý tưởng. Theo nghiên cứu của Khoa Y Đại học Harvard, một người nặng 75kg sẽ đốt được 298 calories với 30 phút tập luyện.
ONWAYS
